Cat de intense ar trebui sa fie antrenamentele la bara de tractiuni?
Pentru ca viata ta sa fie una cat mai lunga si sanatoasa, este foarte important sa faci miscare in fiecare zi. Dincolo de beneficiile ce tin de sanatatea fizica, sportul iti aduce si foarte multe avantaje din punct de vedere psihologic. Miscarea te ajuta sa eliberezi hormoni care te fac sa fii mai fericit si mai binedispus. Altfel spus, ori de cate ori iti doresti sa te simti mai bine sau sa iesi dintr-o stare neplacuta, un scurt antrenament reprezinta cea mai la indemana solutie.
Pentru ca antrenamentele tale sa fie eficiente din toate punctele de vedere, este necesar sa apelezi la tehnicile si instrumentele cele mai potrivite. Si tipul exercitiilor pe care le efectuezi conteaza. Fie ca vrei sa slabesti sau sa cresti in greutate, intensitatea este importanta. Insa aceasta nu trebuie sa fie mereu prioritatea ta numarul unu. Pentru a intelege mai bine importanta intensitatii antrenamentelor, vom analiza cum trebuie sa se desfasoare exercitiile efectuate la o bara tractiuni, disponibila si pe Sport-Mag.ro.
Antrenamente la bara de tractiuni. Cat de intense ar trebui sa fie?
Tractiunile reprezinta un exercitiu de baza in lumea fitness-ului. Ceea ce le face sa fie atat de populare si de recomandate de catre experti consta in complexitatea miscarilor pe care le presupun. Tractiunile au capacitatea de a solicita o multime de grupe de muschi si nu numai. Pentru a putea sa faci tractiuni, ai nevoie de incheieturi si articulatii puternice si de disciplina, pentru a pastra o postura corecta.
De asemenea, antrenamentele la bara de tractiuni presupun sa dispui si de forta la un nivel ridicat. Desi dezvolta puterea, tractiunile nu pot fi efectuate in lipsa ei, la o bara obisnuita. Exista aparate special dedicate incepatorilor, care ofera sprijin, insa sportivii avansati exerseaza la liber, deoarece aceasta este cea mai eficienta varianta pentru musculatura si articulatiile tale.
Pentru inceput, este foarte important sa nu apelezi la o intensitate foarte ridicata atunci cand utilizezi bara de tractiuni. Intensitatea se traduce atat prin numarul miscarilor, cat si prin rapiditatea lor. Trebuie sa pui accent, in primul rand, pe calitatea executiei. Este de preferat sa faci mai putine repetari, dar sa te asiguri ca acestea sunt executate in mod corect. Conteaza sa ai o priza buna si sa respecti miscarea. Intinde bratele si tine spatele incordat, pentru ca acesti muschi sa lucreze in mod intens si sa iti asigure forta de care ai nevoie pentru finalizarea exercitiului.
Pe masura ce progresezi din punctul de vedere al conditiei fizice, precum si al experientei, intensitatea exercitiilor poate creste. Miscarile pot sa devina mai rapide si numarul repetarilor poate sa creasca si el. Este foarte important sa te bazezi si pe o bara de tractiuni solida si calitativa, care sa iti ofere posibilitatea de a realiza prize sigure si stabile. De asemenea, este recomandat ca bara sa fie una lunga, pentru ca prizele tale sa poata varia.
Tractiunile reprezinta un exercitiu pe cat de complex, pe atat de util. Ele pot fi efectuate in moduri diferite, prin care pot “ataca“ grupe musculare variate, in functie de modul in care faci priza. Alege sa folosesti o bara tractiuni de la Sport-Mag.ro, care sa iti permita sa te antrenezi asa cum iti doresti. Tine cont ca intensitatea antrenamentelor tale trebuie sa fie direct proportionala cu experienta si capacitatea ta fizica. Spor la treaba!